要避免知网检测后自我抄袭，首先应该养成良好的写作习惯，保持独立思考，不要直接复制粘贴他人的观点和文字。其次，在写作时务必注明引用来源，使用引号标注他人观点，并在文末列出参考文献。另外，可以借助专业的查重工具进行检测，及时发现和修改重复内容。最重要的是，保持原创性思维，注重个人独特见解的表达，这样才能有效避免自我抄袭的问题。

另外，在写作过程中，可以尝试通过改变表达方式、调整句子结构等方法来重述已有观点，避免直接复制原文内容。同时，可以尝试将自己的观点与已有观点进行比较和分析，从而形成新的见解。此外，定期更新自己的知识储备，增加对各类话题的了解，有助于提升写作水平，减少自我抄袭的可能性。最终，坚持原创原则，尊重他人知识产权，是避免知网检测后自我抄袭的关键。